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●指導專家：萬琳教授，名醫堂婦科專家組組長、著名女性健康專家

　　女性的生理週期主要分為四個時期：月經期、排卵期前一週、排卵結束及月經前一週。

　　根據生理週期中四個不同時期來調整肌膚護理及減肥瘦身計劃，除了能有效減重，更有助維持體內荷爾蒙的正常分泌。 

• 第1階段－經期前一週

　　生理表現

　　生理期前一週左右，女性的感覺會比較複雜，前期精力還算旺盛，但後期開始覺得容易疲倦、腹悶，這時體內的黃體荷爾蒙分泌增加，因此肌膚的出油量也變多了，平常若隱若現的斑點，此時會加深、變得更為顯眼，這些女性身心出現的症狀，被稱為經前症候群。這周起就要忌辛辣生冷，保持飲食清淡和良好睡眠。

　　肌膚保養深層清潔去角質

　　生理期之前的肌膚首重肌膚清潔，因為皮脂腺分泌過量，會讓角質堆積更為嚴重，除了選敏感肌膚適用的產品徹底卸粧清潔，也可加強去角質。

　　許多M M在這個時期特別容易長痘痘，注意在肌膚已經發炎的情況下，不適合用果酸類或顆粒狀的產品強力去角質，可改用酵素類等較無刺激性成分的產品每日溫和去角質，或將化粧水沾濕化粧棉，在臉上多擦拭幾次，也能達到溫和去角質的效果。

　　運動減肥方案前期強後期弱

　　1.前半周可以做更長時間的有氧運動，但在經期前三四天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。在這個時期，游泳之類的娛樂性強、競爭性強的有氧運動可以令你心緒平和，減輕經前期綜合徵。運動時間可保持在每週3小時左右。

　　2 .不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。

　　3.每天至少要花20分鐘在跳舞機、划船機、跑步機上一展身手。

　　健康瘦身食譜

　　1.MC來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　2.這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　4.在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

　　5.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分儲存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在M C來潮前7天開始吃低鹽食物，不適症狀就會大大減輕。

• 　第2階段－月經期

　　生理表現

　　在MC來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著；M C來臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。

　　肌膚保養肌膚乾燥敏感，應徹底保濕

　　由於此時的皮膚表皮比較輕薄，脆弱而敏感，應避免在此時更換保養品或進行美白或去痘的美容療程。可選擇保濕度高及具有緊膚作用的護膚品，在補水的基礎上適當補充營養。如有經期不適，可嘗試進行芳香療法或泡腳浴，可令身心放鬆。

　　瘦身方案每週鍛鍊3～5小時，重點“塑形”

　　1.此階段的減肥運動強度和時間都不宜過量，以每週3～5個小時為宜。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的。(因為這段時間比較腦殘嗎XD?)

　　2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

　　3.可選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　4.可以進行慢步、慢跑、慢速溜冰。

　　健康瘦身食譜

　　1.可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2.禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3.忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

　　4.少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　5.多吃含鎂、B群維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

• 第3階段－排卵期前一週(MC結束後的那一周)

　　生理表現

　　女性一般在M C第14天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。

　　雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是進行皮膚保養和做有氧運動的最佳時期。

　　肌膚保養進行皮膚保養的最佳時期

　　排卵前一週，皮膚變得有彈性，極富光澤，而且氣色好，皮膚狀況穩定。這一週是女性一個月中心情最輕鬆的時候。

　　由於此時皮膚機能處於最佳狀態，也是進行皮膚保養和補充營養能量的最佳時期，如有重要的美容療程可以放在這個時期進行。

　　運動瘦身方案保持隔天運動2小時

　　1.運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

　　2.最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。

　　3.跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

　　4.可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能都是一流的。

　　健康瘦身食譜

　　1.這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

　　3.制定一個一週的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

• 第4階段－排卵結束期

　　生理表現

　　排卵期後的一週，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺，但生理期前一週的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

　　肌膚保養做好美白和去痘護理

　　排卵期裏肌膚狀況開始變得不穩定。雖然面色不錯，但月經前一週的問題已經開始悄悄形成。特別是在排卵結束後，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，所以此時最重要的是進行美白和去痘護理。

　　這段時期宜選用一些清爽型的化粧水，其它護膚品最好也不要選油性太強的。同時做好防曬工作，使用較高度數的防曬用品。

　　運動瘦身方案每週運動6小時以上

　　1.現在仍是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議一週的運動時間保持在6個小時以上。

　　2 .跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

　　3.如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。

　　4.最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

　　健康瘦身食譜

　　1.為下次M C來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

　　2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　3.在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整M C和鎮靜神經。